Физические упражнения для похудения, тренировки, бег и шаг, спорт и фитнес

Японская ходьба становится новым мировым трендом. Она совмещает интенсивную и восстанавливающую прогулку. Такой режим помогает сжигать больше калорий, снижать давление и тренировать выносливость. Как же работает этот метод, какие есть ограничения и чем он отличается от других популярных видов ходьбы.

Ежедневное прохождение 7000 шагов способно снизить риск возникновения опасных заболеваний. Это почти так же эффективно, как и традиционно рекомендуемые 10 000 шагов.

Метаанализ данных более 160 000 взрослых показал, что по сравнению с теми, кто проходит всего 2000 шагов в день, достижение отметки в 7000 шагов связано с 37%-ным снижением риска смерти от онкологических заб...

Популярная мысль «хочешь сбросить вес — начни бегать» может сыграть против тебя. Кардио действительно тратит энергию, но в долгосрочной перспективе мешает сжигать жир.

Почему кардио — мимо:

• Усиливает голод. После пробежек организм требует компенсации, и часто ты съедаешь больше, чем сжёг.

• Сжигает мышцы. Меньше мышц — медленнее метаболиз...

Японцы придумали, как прокачать бег — метод в 2 раза эффективнее обычных 10 тыс. шагов.

Суть — никакой монотонной пробежки: 3 минуты лёгкой ходьбы, потом 3 минуты ускоренной — и так по кругу. 

Исследования показали впечатляющие результаты по сравнению с монотонными пробежками:

Это в разы эффективнее обычной пробежки:

— давление снижается в 4 раза лучше

...

Учёные тут таблеточку создали, имитирующую эффект забега на 10 километров без каких-либо физических усилий. 

Инновационный препарат LaKe «включает» метаболизм мышц, повышает выносливость и действует как жиросжигающее — будто после изнурительной тренировки.

Исследователи протестировали препарат на мышах и остались довольны результатами, следующий шаг — тесты на людях.

Это видимо для...

Работа с мышцами тазового дна (мтд) необходима как для женщин, так и мужчин👌. Для начала нужно выстроить нейтральное положение таза, потому что отклонение таза вперед или назад вносит ощутимые изменения в мтд. Когда таз находится в переднем или заднем положении постоянно, мтд находятся в напряжении и это приводит к негативным последствиям: недержанию, воспалительным процессам и т.д. А ещё работа мтд влияет на то, каким будем ваш живот, подвисающим или плоским😉. 

Упражнения для улучшения...

Скоро скоро - на всех дачах и в частных домах страны...

А ведь это самая лучшая тренировка. Имейте это ввиду. 

       А вы знали, что классическую планку нельзя выполнять людям с больной поясницей?

       Классическая планка - это когда человек находится  параллельно полу на ладонях или локтях и не двигается.

      В такой версии идёт очень большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, так как в этот момент у него нет опоры.

Почему нельзя прыгать и бегать женщинам с весом более 70 килограмм?

Потому что лишний вес создаёт большую нагрузку на позвонки, колени и другие суставы.

Суставы начинают разрушаться.

В таком случае возможны:

💪Как эффективно скоротать время в ожидании автобуса.

А не то что эти ваши игры в телефонах.