Что такое эмоциональное выгорание: почему отдых больше не помогает

Еще несколько лет назад вы с энтузиазмом брались за новые задачи, строили планы и чувствовали интерес к работе.

Сегодня же каждое утро начинается одинаково. Будильник звонит. Вы открываете глаза.

И первая мысль — не о том, что нужно сделать, а о том, сколько сил придется потратить, чтобы просто прожить этот день.     

Знакомое состояние?

Многие называют его усталостью, но иногда проблема оказывается глубже.

Когда даже после отпуска не появляется энергия, выходные не приносят облегчения, а любимое дело начинает раздражать, речь может идти об эмоциональном выгорании.

Это состояние знакомо не только врачам, учителям или руководителям. Сегодня с ним сталкиваются предприниматели, менеджеры, студенты, родители, в принципе люди, которые искренне любят свою работу.

Почему возникает выгорание и как понять, что дело уже не в обычной усталости?

Усталость проходит. Выгорание остается

После тяжелой недели мы все устаем. Это нормально.

Организму нужен отдых, сон и восстановление. Но эмоциональное выгорание работает совсем иначе.

Человек отдыхает, берет выходной или даже уезжает в отпуск, а чувство истощения никуда не исчезает. Словно внутренний аккумулятор перестал заряжаться.

Именно в этом заключается одно из главных отличий выгорания от обычного переутомления.

Как выглядит эмоциональное выгорание

Многие представляют выгоревшего человека как того, кто лежит без сил и не может подняться с кровати.

Но это не так. Человек продолжает работать, выполняет обязанности, ходит на встречи, общается с коллегами.

Но внутри постепенно исчезают интерес, мотивация и ощущение смысла.

Внешне жизнь продолжается как обычно. Внутри становится пусто.

Первый признак — хроническая усталость

Самый очевидный симптом выгорания — постоянное ощущение истощения.

Причем усталость ощущается не только физически. Человек словно эмоционально обесточен. На простые задачи требуется больше усилий. Даже приятные события начинают восприниматься как дополнительная нагрузка.

Возникает чувство, что ресурсов становится все меньше, а требований — все больше.

Второй признак — раздражительность

Когда психика долго работает на пределе, снижается способность справляться со стрессом.

То, что раньше казалось мелочью, начинает выводить из себя. Раздражают коллеги. Раздражают клиенты. Раздражают близкие. Все вокруг раздражает.

Иногда человек начинает злиться даже на самого себя за то, что не может вернуть прежнюю продуктивность.

Третий признак — равнодушие

Пожалуй, самый опасный этап выгорания.

Если сначала человек переживает из-за работы слишком сильно, то со временем происходит обратное.

Ему становится все равно. Пропадает эмоциональная вовлеченность, и исчезает желание делать что-то хорошо.

Появляется внутренний вопрос:

«А зачем вообще все это нужно?»

Почему возникает выгорание

Многие уверены, что главная причина — слишком большая нагрузка.

Однако исследования показывают, что объем работы играет далеко не единственную роль.

Нередко выгорание развивается из-за сочетания нескольких факторов.

Отсутствие контроля

Когда человек постоянно выполняет чужие требования и не может влиять на ситуацию, уровень стресса возрастает.

Даже интересная работа становится источником напряжения, если отсутствует ощущение самостоятельности.

Перфекционизм

Люди с высокими требованиями к себе особенно уязвимы перед выгоранием.

Они редко бывают довольны результатом. Постоянно стремятся сделать больше. Не позволяют себе отдыхать без чувства вины.

Со стороны такие сотрудники часто выглядят идеальными, но именно они нередко оказываются на грани эмоционального истощения.

Отсутствие смысла

Человек способен выдерживать серьезные нагрузки, если понимает, ради чего это делает.

Когда работа теряет смысл или перестает соответствовать внутренним ценностям, ресурсы начинают заканчиваться гораздо быстрее.

Ницше писал:

«Тот, кто знает, зачем жить, выдержит почти любое как».

Эта мысль удивительно точно описывает проблему выгорания.

Почему отпуск не решает проблему

Многие надеются, что несколько недель отдыха все исправят.

Иногда действительно становится легче.

Но если причины выгорания остаются прежними, симптомы быстро возвращаются.

Проблема не всегда заключается в нехватке отдыха.

Иногда проблема заключается в образе жизни, привычках, отношениях с работой и отношении к самому себе.

Кто чаще всего сталкивается с выгоранием

Существует распространенный миф, что выгорают только трудоголики.

На самом деле в группе риска оказываются:

• ответственные люди;

• перфекционисты;

• руководители;

• родители маленьких детей;

• специалисты помогающих профессий;

• люди, которые привыкли ставить чужие потребности выше своих.

Чем больше человек игнорирует собственные ограничения, тем выше вероятность столкнуться с эмоциональным истощением.

Что помогает восстановиться

Признать проблему

Первый шаг — перестать убеждать себя, что нужно просто «собраться».

Выгорание не проходит от самокритики. Наоборот, давление только усиливает состояние.

Пересмотреть нагрузку

Важно честно ответить себе на вопрос:

Что забирает мои силы?

Какие обязанности действительно необходимы?

От чего можно отказаться?

Иногда даже небольшие изменения дают заметный эффект.

Вернуть место для отдыха

Отдых — это не только отсутствие работы.

Это деятельность, которая помогает восстанавливать ресурсы.

Для одного человека это прогулка. Для другого — спорт. Для третьего — время с близкими.

Важно найти то, что действительно наполняет энергией.

Научиться замечать свои потребности

Многие люди приходят к выгоранию потому, что годами живут исключительно через слово «надо».

Надо работать. Надо стараться. Надо соответствовать.

Но постепенно теряют контакт с вопросом:

«А чего хочу я сам?»

Когда стоит обратиться к психологу

Если состояние продолжается месяцами, отдых не помогает, а ощущение истощения становится постоянным, может быть полезна поддержка специалиста.

Многие люди удивляются, обнаруживая, что проблема заключается не только в количестве задач, но и в том, как они относятся к себе.

Американский психолог Абрахам Маслоу говорил:

«Музыкант должен создавать музыку, художник должен рисовать, поэт должен писать, если он хочет жить в мире с самим собой».

Когда мы слишком долго игнорируем свои потребности, живем на пределе возможностей и забываем о собственных ресурсах, организм рано или поздно начинает протестовать.

Эмоциональное выгорание — не признак слабости и не показатель того, что вы недостаточно стараетесь.

Чаще всего это сигнал о том, что прежний способ жизни перестал работать. Психолог на сервисе Лично (https://lichno.ru/) помогает разобраться, какие внутренние установки приводят к выгоранию, почему возникает чувство постоянной обязанности и как постепенно вернуть баланс между работой, отдыхом и личной жизнью, а промокод SRAVNENIE даст вам скидку 20% на первую сессию на сервисе Лично.