Возможно, ваша главная проблема — не тревога, а желание всё контролировать

Есть одна идея, которую большинство людей считает здравым смыслом.

Если бы в жизни было больше определённости, мы были бы спокойнее.

Если бы мы точно знали, что будет через год. Если бы были уверены в отношениях. Если бы не переживали за работу. Если бы могли заранее предсказать развитие событий. Кажется, что тогда тревога исчезла бы сама собой. Это звучит вполне логично.

Но что, на самом если всё наоборот?             

Что, если значительная часть тревоги появляется не из-за неопределённости, а из-за нашей попытки от нее избавиться? Об этом много лет говорит Нассим Талеб, автор книги «Черный лебедь» и один из самых известных риск-менеджеров. По мнению Талеба, проблема не в том, что мир непредсказуем. Проблема в том, что мы постоянно требуем от него предсказуемости, которой быть не может. Мир никогда и не был стабильным

Оглянитесь на свою жизнь честно: сколько по-настоящему важных событий вы сумели предвидеть? Первую серьёзную любовь, решающее знакомство, предложение о работе, разрыв, переезд, рождение ребёнка, внезапную возможность — вряд ли что-то из этого стояло в плане. 

Большинство поворотов, которые потом определяют судьбу, случаются внезапно, а уже задним числом мозг складывает стройную историю о том, как всё было закономерно. Талеб считает это одной из самых устойчивых человеческих иллюзий: объяснять прошлое мы умеем куда лучше, чем угадывать будущее.

Мы гораздо лучше умеем объяснять прошлое, чем предсказывать будущее.

Оттого идея контроля так притягательна — она даёт ощущение безопасности, пусть эта безопасность и живёт только у нас в голове.

Стремление к контролю, вероятно, стало для вас привычкой, если вы заранее прокручиваете десятки сценариев, тяжело переносите сорванные планы, разбираете разговоры уже после того, как они закончились, тревожитесь из-за долгого молчания в переписке, теряетесь, когда не знаете, что будет дальше, и чувствуете ответственность даже за то, что вам объективно неподвластно. Со стороны это выглядит предусмотрительностью.

Может быть в этом вы узнаете себя?

Главное попробуйте ответить себе честно.

Вполне вероятно, стремление к контролю стало для вас привычным, если:

• вы заранее прокручиваете десятки сценариев развития событий;

• тяжело переносите изменения планов;

• постоянно анализируете разговоры после того, как они закончились;

• тревожитесь, если долго не получаете ответ на сообщение;

• испытываете дискомфорт, когда не знаете, что будет дальше;

• чувствуете ответственность даже за то, что объективно не можете контролировать.

Со стороны это может выглядеть как предусмотрительность, но внутри часто ощущается как постоянное напряжение.

Почему контроль нас не успокаивает

На первый взгляд кажется:

чем больше контроля — тем меньше тревоги.

Но на практикечасто происходит обратное. Чем сильнее человек пытается контролировать жизнь, тем больше сталкивается с тем, что контролировать все в общем-то невозможно. Нельзя полностью контролировать других людей, нельзя контролировать рынок, нельзя полностью контролировать здоровье, нельзя всецело контролировать будущее.

Бывает невозможно полностью контролировать даже собственные эмоции. И каждый раз, когда реальность напоминает людям об этом, их уровень тревоги становится ещё выше. Потому что рушится не только план. Рушится ощущение безопасности.

Тревога или все же контроль?

Бывает человеку кажется, что его главная проблема — тревожность.

Но на самом деле тревога оказывается следствием другой установки:

«Я должен всё предусмотреть.»

«Я должен всё просчитать.»

«Я должен не допустить ошибки.»

Но нельзя забывать, что таких  гарантий не существует. И чем сильнее человек пытается их получить, тем сильнее начинает тревожиться. Получается замкнутый круг. Тревога заставляет искать контроль-контроль усиливает тревогу-и цикл повторяется снова и снова.

Как это выглядит в обычной жизни

Желание контролировать не всегда выглядит очевидно. Оно почти никогда не  проявляется как фраза:

«Я люблю всё контролировать.»

Чаще это выглядит так: Вы по десять раз проверяете письмо перед отправкой. Не можете расслабиться в отпуске. Постоянно думаете о том, что может пойти не так. Берёте на себя ответственность за настроение партнёра и людей вокруг. Пытаетесь заранее просчитать исход любого разговора. Откладываете важное решение, пока не получите абсолютную уверенность. Но абсолютной уверенности никогда не появляется. И решение откладывается снова.

Идея Талеба, которая может изменить взгляд на жизнь

Одной из самых известных концепций Талеба стала идея антихрупкости.

Он заметил интересную закономерность. Самые устойчивые системы — не те, которые защищены от любых потрясений. Самые устойчивые системы — те, которые умеют через них проходить.

Он сформулировал это простой фразой:

Ветер гасит свечу и разжигает огонь.

Один и тот же стресс может разрушать одно и укреплять другое. Это касается не только экономики и бизнеса. Это касается людей.

Что такое психологическая антихрупкость

Большинство людей пытаются стать устойчивее через контроль. Они хотят убрать риск. Убрать ошибки. Убрать неопределённость. Убрать неприятные эмоции. Но психологическая устойчивость развивается совсем иначе.

Она появляется, когда человек постепенно убеждается:

Я справляюсь даже тогда, когда всё идёт не по плану.

Не потому, что мир становится безопасным. А потому, что растёт доверие к себе. К своей способности переживать сложные ситуации. К своей способности адаптироваться. К своей способности восстанавливаться. Именно это создаёт настоящее чувство опоры.

Почему избегание проблемы не помогает

Когда нам страшно, возникает естественное желание избежать дискомфорта. Не начинать разговор. Не менять работу. Не знакомиться. Не рисковать. Не пробовать новое. Не принимать решение. На короткой дистанции это действительно приносит облегчение. 

Но вместе с риском мы начинаем избегать и роста. Постепенно жизнь становится безопаснее. Но одновременно становится меньше. Меньше возможностей. Меньше свободы. Меньше опыта. Меньше жизни.

Как понять, что вам сложно переносить неопределённость

Проблема действительно связана не столько с тревогой, сколько с контролем, если:

✓ вам важно знать всё заранее;

✓ неопределённость вызывает сильный дискомфорт;

✓ вы постоянно мысленно готовитесь к плохому сценарию;

✓ вам сложно доверять людям;

✓ отдых вызывает чувство вины;

✓ вам кажется, что всё зависит только от вас;

✓ вы часто думаете: «нужно просто лучше всё предусмотреть».

Если несколько пунктов показались знакомыми — вы не одиноки, с этим сталкиваются очень многие люди.

Что помогает на самом деле

Интересно, но путь к спокойствию редко лежит через ещё больший контроль. Чаще он начинается с принятия того факта, что часть жизни останется непредсказуемой всегда. Это не слабость. Это реальность. И именно с ней психика учится строить более здоровые отношения.

Бывает так, что, чтобы прийти к внутреннему спокойствию необходимо поговорить со специалистами. Работа с психологом помогает увидеть, где тревога действительно защищает вас от опасности, а где она становится следствием невозможной задачи — контролировать то, что никогда не находилось под вашим контролем. На сервисе Лично (https://lichno.ru/ ) можно подобрать специалиста, который поможет разобраться с тревогой, внутренним напряжением и постоянной потребностью всё предусмотреть. А промокод SRAVNENIE даст вам скидку 20% на первую сессию на сервисе. 

Потому что свобода начинается не тогда, когда будущее становится предсказуемым.

А тогда, когда вам больше не нужно, чтобы оно было предсказуемым.