Как справится с панической атакой.
Убийца панических атак. Один из методов справится с ней.
У вас паническая атака из-за триггер ПРЯМО СЕЙЧАС.
Делайте технику заземления 5-4-3-2-1 короткими предложениями. Мозг не воспринимает абзацы.
Техника заземления — это ментальные и эмоциональные упражнения, которые помогают восстановить связь с настоящим моментом и уменьшить чувство тревоги, стресса. Они направлены на переключение внимания с тревожных мыслей на физические ощущения, дыхание или окружающую среду.
Методика выполнения
Заземляющие упражнения обычно занимают несколько минут, не требуют инвентаря или особого пространства. Например, в технике «5–4–3–2–1» нужно по очереди определить и назвать (вслух или про себя):- 5 вещей, которые видны;
- 4 вещи, которые можно потрогать;
- 3 вещи, которые слышатся;
- 2 вещи, которые можно понюхать;
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
Попробуйте, помогает.
пост виден всем
Другие посты автора в сообществах
- Роспотребнадзор стал бороться с поп-итами и симпл-димплами. Влияние антистресс-игрушек на детей. 19
- ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НА НЕБЕСАХ. 18
- В Госдуме могут запретить распространять «идеологию чайлдфри» среди детей. 18
- 👦🏻Самые популярные женские и мужские имена в разные годы в России. 13
- Куда пропали ртутные термометры? 12
Комментарии