15.02 Отчет № 6 - Отчета нет!)) Девочки, а у нас сегодня ЧИТМИЛ

3 месяца назад 377 12

                                                               С    У   Б   Б   О  Т    А

                                                         А это значит !))) ЧИТМИЛ!))))

                                                                         Для тех, кто классно поработал!!!))

                                                         Тот может классно оторваться!!!)))

                                                ВОт кАк!))

                  С его помощью можно мощно стимулировать метаболизм, делая жиросжигающие процессы более эффективными. Метод также является отличным способом психологической разгрузки, что позволит избежать срыва даже на самой жесткой диете. 

или вот так: 

            Вам предоставляется возможность приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки.  Это может быть: пицца, пельмени, печенье с молоком, сгущенное молоко с пряниками, паста или пироги, шоколад и т.д., но временной промежуток ограничен. 

  Как правильно проводить:

  • проводить подобные мероприятия лучше в одно и то же время - на завтрак или обед, в конкретный день недели;
  • не стоит включать алкогольные напитки;
  • употребляемые продукты должны приносить удовольствие для максимального психологического комфорта.
  • В идеале лучше устроить читмил с 1 приемом .Оптимальное время – после обеда и до ужина;

  • способствует психологическому комфорту;
  • улучшает обмен веществ;
  • высокая длительность создает условия для мышечного роста и сохранения мышечной массы, не смотря на суммарный дефицит калорийности рациона;
  • полученного запаса гликогена хватит сразу на несколько интенсивных тренировочных дня;
  • позволяет долго поддерживать диету с низкой калорийностью, сведя к минимуму замедление метаболизма;
  • не подходит в случае с экстренным похудением.

    

Приоритет – быстрые углеводы с низким содержанием жиров и клетчатки, а также высоким показателем гликемического индекса, так как именно они способны вызвать мгновенный скачок уровня лептина. Примерный перечень продуктов:

  • зефир и пастила без фруктозы;
  • мармелад;
  • завтраки в виде хлопьев в сахарной глазури;
  • хлебобулочные изделия и хлеб;
  • паста и пицца;
  • пряники, печенье, конфеты;
  • макаронные изделия;
  • белый рис;
  • картофель.        
  • *************************************************************************************
  • Заметки как делать читмил
  • Плюсы

    Минусы

    • улучшает обмен веществ;
    • делает жиросжигание более эффективным;
    • снимает психологическое напряжение;
    • стимулирует работу щитовидной железы;
    • происходит восполнение недостаточного количества калорий в рационе;
    • стабилизирует уровень инсулина;
    • повышает термогенез, который сохраняется несколько дней;
    • очищает желудок от переизбытка белковых продуктов;
    • нормализует гормональный фон;
    • помогает преодолеть плато (застой веса на одном месте)
    • система актуальна не для всех диет;
    • в случае отсутствия самодисциплины приводит к срывам;
    • чревато расстройством ЖКТ;
    • если не соблюдать правила, то сброшенные килограммы возвращаются обратно;
    • приводит к зависимости и вынуждает думать только о дне загрузки, снижая концентрацию внимания;
    • как правило, для читмила используются вредные для организма продукты
  • Не рекомендуется употреблять:

    • жирную продукцию – жир не способствует ускорению обмена веществ и не влияет на гормон лептин, не способен пополнить запасы гликогена. Единственное, что ему удается сделать – осесть на животе и боках, особенно в профиците;
    • пищу, содержащую клетчатку – этот элемент замедляет пищеварение, что не актуально в случае с читмилом. ЖКТ в это время и без того будет испытывать перегрузку из-за объемов потребляемой пищи для успешного усвоения;
    • фруктозу – не оказывает влияния на пополнение запасов гликогена в клетках мышц и печени;
    • белковые продукты – также незначительно влияют на лептин, поэтому макроэлемент лучше оставить в рамках суточной потребности или же снизить вовсе, когда нет цели сохранить или увеличить мышечную массу.
  • Программа выходного дня:

    Часто читмил напрямую ассоциируется с выходным днем, когда есть возможность погулять с друзьями и позволить себе расслабиться. Но выходные также сопровождаются долгим сном и низкой активностью, что сокращает доступное время для приема пищи.

12
Подписаться
пост виден всем