🥬Квашеная капуста и кефир избавляют от тревожности.

🥬Об этом с уверенностью заявляют диетологи. Чтобы снизить уровень стресса и подавленности, в рацион также нужно добавить жирную рыбу с омега-3, йогурты, листовую зелень и яичные желтки. Эта еда благотворно влияет и на кишечник — в нём вырабатывается большая часть серотонина.
То, что мы едим, играет ключевую роль в формировании нашего настроения. Хотя еда не является лекарством, она создает в организме «химию», которая может существенно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Одним из самых полезных продуктов является жирная рыба, такая как дикий лосось или сельдь. Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые встраиваются в клетки мозга, делая их более гибкими и устойчивыми к стрессу. Как отмечает диетолог, это похоже на смазку механизма, что позволяет ему работать более эффективно.
Также важным элементом рациона являются кефир, живой йогурт и квашеная капуста. Эти продукты способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, которая, как оказалось, играет значительную роль в производстве серотонина — «гормона счастья». Правильный баланс бактерий в кишечнике может помочь улучшить общее настроение.
Листовая зелень, такая как шпинат, также не должна оставаться без внимания. Она содержит натуральный витамин В9 (фолат), который необходим для нормального функционирования мозга и производства веществ, отвечающих за хорошее настроение. Нехватка фолата может стать одним из факторов, способствующих развитию депрессии.
Яичный желток является еще одним важным продуктом, который стоит включить в рацион. Он богат холином — веществом, необходимым для построения «молекулы бодрости и спокойствия». Кроме того, в желтке содержится витамин D, уровень которого часто снижается осенью и зимой, что может приводить к хандре.
Употребление всех этих продуктов не должно быть разовым мероприятием в надежде на мгновенный эффект. Важно сделать их постоянной частью своего рациона, создавая тем самым благоприятные условия для мозга и нервной системы. Это своего рода «базовая настройка» организма, которая поможет в борьбе со стрессом и улучшит общее психологическое состояние.

Кушаем и успокаиваемся. 

Вступайте в Сообщество ЗДОРОВЬЕ на сайте ДЛЯ МАМ (Мамфо) либо подписывайтесь на мой профиль.

Здесь пользователи Мамфо и я регулярно пишем о новшествах в медицине, о здоровье, о лечении и о многим другом на тему нашего здоровья.