Нейронка, как личный тренер и диетолог:составит питание, посчитает калории, соберет топовую корзину и сэкономит средства

Пользуйтесь топовыми промтами, которые превращают нейронки в личного тренера и диетолога: составят питание, посчитают калории, соберут продуктовую корзину и даже помогут сэкономить.

1. Считаем калории и макросы:

Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель.

Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель].

Дай 3 варианта рациона:

— для похудения;

— для поддержания формы;

— для набора мышц.

Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата.

2. Составляем персональный план питания:

Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни.

Мои данные:

— Возраст: [впишите]

— Пол: [впишите]

— Рост и вес: [впишите]

— Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию

— Уровень активности: [впишите]

— Тренировки: [впишите]

— Ограничения по еде и аллергии: [впишите]

— Бюджет на продукты в неделю: [впишите]

— Сколько раз в день хочу есть: [впишите]

Составь план питания на 7 дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки.

3. Создаём недельное меню:

Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на 7 дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине.

Условия:

— Бюджет: [впишите]

— Цель: [впишите]

— Нелюбимые продукты: [впишите]

— Аллергии: [впишите]

— Время на готовку в день: [впишите]

Сделай меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи.

4. Подбираем питание под тренировки:

Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс.

Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние].

Время тренировки: [впишите].

Цель: [похудение / мышцы / выносливость].

Что обычно ем: [впишите].

Дай варианты еды за 2–3 часа до тренировки, лёгкий перекус за 30–60 минут и нормальный приём пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха.

5. Экономим на продуктах:

Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешёвую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю.

Мой бюджет: [впишите].

Магазины рядом: [впишите].

Сколько человек нужно кормить: [впишите].

Цель питания: [впишите].

Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не даёт нормальной сытости.

6. Готовим еду на неделю за один заход:

Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2–3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю.

Мои данные:

— Сколько приёмов пищи нужно: [впишите]

— Есть ли контейнеры: [да/нет]

— Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите]

— Цель по питанию: [впишите]

— Продукты, которые люблю: [впишите]

Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю.

Лето уже совсем близко, пора что то уже делать на эту тему. Пользуемся, сохраняем.