Сон при включённом свете или телевизоре приводит к ожирению.

Об этом заявили врачи. Даже слабое освещение через закрытые веки подавляет выработку гормона сна. Из-за этого сбиваются циркадные ритмы, нарушается обмен веществ и контроль аппетита — в итоге начинается зажор. По данным исследований, у тех, кто спит с включённым светом или телевизором, риск набрать более 5 кг выше на 17%, а вероятность ожирения — на 33%. Свет ночью сбивает эффективность лептина, который отвечает за насыщение, и приводит к гормональному дисбалансу.

Постоянное включение света ночью может нарушать выработку мелатонина, что приводит к метаболическим проблемам, включая ожирение. Из-за постоянного включенного света нарушается выработка мелатонина, который обычно ассоциируется с гормоном сна. Однако на самом деле мелатонин также играет ключевую роль в активации других гормонов. Когда его уровень нарушается, особенно из-за плохого сна, это вызывает проблемы с глубиной сна и может привести к хроническому недосыпу.

В ответ на недостачу энергии организм пытается компенсировать это изменениями в уровнях грелина и лептина — гормонов, которые регулируют голод и насыщение. При нарушениях сна увеличивается количество грелина, который усиливает чувство голода, и снижается уровень лептина, отвечающего за насыщение.

«Соответственно, люди, которые хронически не досыпают, они склонны есть так называемую гурманную пищу, то есть пищу с высокой степенью калорийности».

Сон при свете особенно нежелателен для ряда категорий людей, поскольку может усугубить уже существующие проблемы со здоровьем. Так, люди с метаболическими нарушениями, включая пациентов с предиабетом, сахарным диабетом II типа и метаболическим синдромом, а также людей с артериальной гипертензией и сердечно-сосудистым риском, являются одной из наиболее уязвимых групп. Нарушение циркадных ритмов может усилить метаболические проблемы и негативно сказаться на общем здоровье.

Кроме того, сменщики и работники с нерегулярным графиком также подвергаются риску. Искусственный свет ночью становится основным фактором циркадной дезорганизации, что связано с увеличением вероятности развития сахарного диабета II типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Чем дольше человек работает в ночные смены, тем выше этот риск. Помимо этого люди с депрессией, биполярным расстройством и тревожностью также могут страдать от недостатка ночного сна.

«У этой группы нарушения циркадных ритмов и сна тесно связаны с обострениями, а свет ночью рассматривается как триггер через влияние на мелатонин и сдвиг фаз биологических ритмов».

Дети и подростки имеют более выраженную чувствительность циркадной системы к свету.

«Поздний вечерний/ночной свет (включая экраны) сдвигает фазы сна, ухудшает его качество и потенциально влияет на обмен веществ. В подростковом возрасте это накладывается на высокий учебный стресс и дефицит сна, что усиливает последствия».

Источник

Вступайте в Сообщество ЗДОРОВЬЕ на сайте ДЛЯ МАМ (Мамфо) либо подписывайтесь на мой профиль.

Здесь пользователи Мамфо и я регулярно пишем о новшествах в медицине, о здоровье, о лечении и о многим другом на тему нашего здоровья.