Почему осенью мы не высыпаемся и кто на самом деле крадёт наш сон

Осень только на порог, а вы уже встаёте по утрам так, будто всю ночь мешки таскали? Темнеет рано, в девять вечера уже клонит в сон, ложишься по-человечески пораньше — и всё равно утром глаза открываются с трудом, как будто их песком присыпали. Мамочки, вот честно: у вас так же или это меня одну по осени накрыло?

И ведь обидно до слёз. Летом можно было хоть на духоту всё свалить: жарко, душно, какой уж тут сон. А сейчас — красота же. Прохладно, одеяло тёплое, за окном дождик шуршит, спи да радуйся. Но нет. Сон будто кто-то потихоньку подворовывает, по кусочку за ночь. И знаете, что самое смешное? Этот воришка почти всегда живёт с нами под одной крышей.

Начнём с самого пушистого. Кот. У кого есть кот — тот сейчас грустно кивает. Днём это животное дрыхнет по восемнадцать часов, свернувшись котлеткой на самом тёплом месте. Но стоит вам провалиться в сон, как в нём просыпается охотник, диверсант и голодающий детдомовец в одном лице. Сядет на подушку, уставится в лицо, потрогает лапой нос: вставай, ночь на дворе, самое время поиграть и поесть. И ты встаёшь. Насыпаешь. А он, зараза, поел и ушёл спать на диван. А ты — с открытыми глазами до рассвета. Признавайтесь, у кого коты так же измываются?

Второй в рейтинге ночных вредителей — законный супруг. Спит богатырским сном, иногда с музыкальным сопровождением, которым хоть соседей поднимай. А утром на невинный вопрос, слышал ли он весь этот ночной цирк с котом и ребёнком, честно округляет глаза: ничего не слышал, а что вообще было-то? Вот бы мне так научиться, девочки. Завидую по-белому.

Третий тихий саботажник — ребёнок. Днём его не уложишь, а ночью то попить, то приснилось, то просто перевернулся и заодно проверил, на месте ли мама. И всё, ты уже не спишь, ты дежуришь до утра, как часовой на посту.

Но самый коварный вор сна — это, мамочки, наша собственная голова. Ложишься наконец в тишине, закрываешь глаза, и тут мозг радостно потирает руки: а давай-ка подумаем. О том, что завтра приготовить. О том, что зря ляпнула сегодня по телефону. О списке дел, о деньгах, о том, куда пропала вторая половина от контейнера. Осенью, когда за окном темно и тихо, эти мысли особенно наглые. У вас тоже голова именно ночью решает пересчитать все проблемы за год?

Так что же со всем этим делать, чтобы не превратиться в зомби к ноябрю. Делюсь тем, что реально помогает, а не только красиво звучит.

Если не спится дольше двадцати минут — не мучайте себя, лёжа с закрытыми глазами. От этого становишься только злее. Встаньте, дойдите до кухни, посидите в мягком свете, полистайте что-нибудь скучное. Через четверть часа тело само запросится обратно в кровать.

Дышите медленнее, чем хочется. Долгий вдох, короткая задержка, ещё более долгий выдох — и так по кругу. Сердце успокаивается, голова перестаёт крутить своё бесконечное кино. Главное — не увлечься так, чтобы разбудить сопящего рядом богатыря.

Заведите железное правило для всех домашних хвостатых. Покормишь кота один раз ночью — он запомнит это на всю свою девятижизненную жизнь и будет будить вас точнее любого будильника. Дверь в спальню на ночь закрыта — и совесть чиста.

Не уговаривайте себя уснуть. Как только начинаешь думать, что вот сейчас расслабишься и точно заснёшь, — сон обиженно уходит. Лучше представьте что-нибудь монотонное и скучное: серую стену, капли по стеклу, бесконечную осеннюю дорогу.

И, честно, лучшее снотворное этой осенью — перестать паниковать и посмеяться над собой. Лежишь с открытыми глазами, кот дрыхнет на твоей подушке, муж выводит рулады — ну не комедия ли. От одной недоспанной ночи ещё никто не рассыпался. А следующей вы, скорее всего, отрубитесь так, что вас и кот не добудится.

А теперь колитесь, мамочки, кто у вас главный похититель сна? Если это пушистый диверсант с миской и лапами — пишите 1. Если богатырь под боком с ночными руладами — 2. Если детский дозор до самого утра — 3. А если враг внутри и это ваша собственная голова с полуночными раздумьями — черкните 4. Лень расписывать целую историю — просто оставьте цифру, я всё пойму.