Чтобы давление не скакало: простые правила, которых держусь каждый день

Знать про гипертонию всё и держать давление ровным — это, как я поняла на себе, две разные истории. В теории все здорово, но на практике поддерживать его под контролем — это не что-то сложное, а скорее небольшой жизненный уклад, который нужно придерживаться. Все довольно просто и понятно, однако многие почему-то не спешат следовать этим правилам. Одна моя знакомая с гипертонией годами не может сбить давление, а на все эти правила только отмахивается: скучно ей изо дня в день их соблюдать.

Кардиологи считают, что одна из самых частых причин для скачков давления - это соль. Гипертоникам в рекомендациях обычно называют около 3 грамм в день, здоровым - до 5, но свою норму разумнее уточнить у врача. Сахар так же опасен для гипертоников, как и для диабетиков. Он «подслащивает» все воспалительные процессы в организме - они разрастаются быстро. И еще сахар может повредить стенки сосудов, что очень опасно для людей с высоким давлением.

Животные жиры в избытке ни к чему, но и совсем без них нельзя — вопрос в мере. А вот чтобы давление снижалось, нужно употреблять растительные жиры, особенно омега-3. Гипертоникам подойдет льняное или оливковое масло. Да, каждое нерафинированное масло имеет свои преимущества. Подсолнечное — отличное масло с одной оговоркой: нельзя злоупотреблять им, иначе вместо пользы можно нанести серьезный вред.

Не стоит налегать на жареное и острое, особенно если вы гипертоник. Жесткие сосуды и густая кровь могут вызвать проблемы с давлением. Поэтому важно получать достаточное количество калия и магния в вашем рационе. Если сбой один — организм чаще всего вытянет, вы даже не заметите. А вот когда всё разом: и пересолили, и переели, и ночь толком не спали — вот тогда давление и уходит вверх рывком.

Но давление может резко подскочить из-за стресса, и не важно, какая именно проблема его вызвала. Врачи говорят, что мы можем справиться с большинством жизненных трудностей, если их пережить. Вот только если постоянно быть в состоянии напряжения из-за мелких неприятностей и забот - это гораздо опаснее для здоровья.

Страшна тревожность. Когда обычная тревога превращается в постоянный фон, вы постоянно тревожитесь по любым причинам и без. Тревога может быть за больного ребенка или старшего родителя — это нормально при наличии оснований. Но когда тревога становится частью жизни и без всяких оснований — это уже не характер, а нагрузка на сосуды.

Именно этот фон и опасен: пока он держится, давление не отпускает, а дорога у такого напряжения одна — к инсульту. Необходимо работать над психоэмоциональным состоянием и управлять своими эмоциями: гневом, страхом, печалью, тревогой и обидой. Специалисты уверены в том, что движение — это естественное лекарственное средство для здоровья.

Ольга Милушкина, директор Института профилактической медицины им. З.П. Соловьева и проректор «РНИМУ им. Н.И. Пирогова», убеждена: низкая физическая активность грозит резким повышением шансов заболеть теми самыми "болезнями старости". А вы знаете, какие болезни сегодня считаются таковыми? Отнюдь не только артроз или ломота в суставах. Речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях, онкологических проблемах и нарушениях обмена веществ.

Гиподинамия — причина половины новых случаев артериальной гипертонии и депрессии. Взрослому, чтобы просто поддержать здоровье, обычно советуют от 2,5 часов активности в неделю, а лучше 4-5. Знаете, такой средний ритм: 3 раза в неделю по часу и ежедневно ходить быстрым шагом. Детям и подросткам в тех же рекомендациях отводят час физкультуры в день.

У детей и внуков сколько уроков физкультуры? Идут ли они в спортивные секции или бассейн? Знаете, что удивительно: гиподинамия касается аж 80% (!) деток и подростков. А ведь монотонная ходьба снижает давление. В рекомендациях обычно называют спокойный, но регулярный темп — и наращивать его советуют постепенно, сверяясь со своим врачом: при гипертонии стартовая нагрузка у всех разная, и то, что подходит одному, другому даётся тяжело.

А вы себя к какой группе относите? Одни ходят каждый день и считают шаги. Вторые уверены, что при высоком давлении лучше поберечься и лишний раз не нагружаться. Третьи меряют давление, только когда уже прихватило. Можно ответить одной цифрой — интересно, кого окажется больше.