Проблемы со сном и все про сон

Методика называется «4-7-8» и выглядит следующим образом: 

— Дышим через нос 4 секунды;

— Задерживаем дыхание на 7 секунд;

— Выдыхаем через рот 8 секунд:

— Повторяем цикл 4 раза.

Важный момент: язык всё время должен быть прижат к нёбу — это запускает расслабление организма и антистрессовый режим мозга. 

Проверяем прям сегодня ночью.

Хорошего быстр...

Учёные посчитали, сколько нам на самом деле нужно спать. Сон сегодня ценится дороже, чем время и даже деньги — особенно среди молодого поколения. Например, знали ли вы, что час сна — не равен часу? 

Сон 19:00 до 20:00 работает для организма как 7 часов, с 20:00 до 21:00 — как 6, а уже после полуночи один час стоит всего 2 часа отдыха. К утру цена падает до абсурд...

Один канадский ученый открыл технику, которая работает. Эксперт разработал методику быстрого засыпания — «когнитивная перетасовка». Это простая, но эффективная техника, подтвержденная научными испытаниями. Она помогает отключиться даже в стрессовых или непривычных условиях. Суть метода — заполнить мозг хаотичными, не связанными друг с другом образами, что имитирует естественный...

Об этом не перестают говорить врачи. При этом дневной сон не компенсирует отсутствие ночного отдыха — он может лишь временно улучшить концентрацию.

Хронический недосып может стать причиной разрушения иммунитета и ухудшения памяти. Дефицит полноценного ночного сна повышает риски для здоровья, влияет негативно как на физическое, так и на психическое здоровье. Он ослабляет и...

Вот насколько хуже выглядят те, кто спит меньше 7 часов. Наглядную разницу между здоровым сном и его нехваткой показали учёные.

Первым пострадает лицо — кожа покроется воспалениями, появятся отёки и нездоровый оттенок. Потом ударит по телу: вздутие, набор веса, гормональный сбой и проблемы с нервной системой.

А вдобавок недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых заболевани...

Учёные взяли две группы участников 18–29 лет и дали им одинаковые задачи. Оба лагеря справились примерно на одном уровне. Затем первая группа ушла на 2-часовой сон, а вторая осталась бодрствовать.

После перерыва участникам снова дали нерешённые задачи. Те, кто поспал, показали значительно лучшие результаты.

В любой непонятной ситуации идите спать — так говорят учёны...

Короткий сон и хроническая усталость тоже затрудняют пробуждение по утрам. Специалисты рекомендуют использовать звуки природы на будильнике, чтобы мозг лучше реагировал на сигнал.

Министр здравоохранения России предупредил, что хронически недосыпающие имеют на 48% выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также недостаток сна снижает производительность и когнитивные функции.

Ложимся пораньше, спим дольше и считаем овечек перед сном.

Эксперты отмечают, что рост спроса на препарат связан с развитием тренда на здоровый образ жизни после пандемии: сегодня все больше людей стремятся нормализовать режим сна. При этом у мелатонина есть и побочные эффекты.

Почему же люди страдают бессонницей и как нормализовать режим сна?

В 2023 году россияне потратили на препараты с действующим веществом мелатонин 3...

⚡️Исследование: Алкоголь не помогает человеку лучше спать ночью, — Daily Mail.

Эксперты говорят, что после бокала вина или пива человек не сможет как следует отдохнуть и выспаться, так как спиртное прерывает быструю фазу сна, необходимую для восстановления мозга.

Также советуют либо совсем отказаться от выпивки, либо употреблять последний бокал за...