Три простых правила, чтобы давление не поднималось: памятка гипертонику

Если вы ведете себя правильно и лечите свою гипертонию, то давление должно быть стабильным. В идеале. Но на самом деле контроль над давлением — это несложный процесс, который требует определенного жизненного уклада. Все просто до банальности, но многие почему-то игнорируют советы врачей и продолжают вести прежний образ жизни. Как сказала моя подруга-гипертоник, это скучно, поэтому ее давление никак не хочет снижаться.

Кардиологи считают, что соль — частая причина скачков давления. Гипертоникам рекомендовано не более 3 г в день, а здоровым людям до 5 г. Сахар также опасен для гипертоников и диабетиков. Он «подслащивает» все воспалительные процессы в организме — они начинают развиваться буйным цветом. Сахар еще и повреждает стенки сосудов, что особенно опасно при высоком давлении. И лишние животные жиры тоже не нужны, хотя их нужно употреблять с осторожностью.

А вот чтобы давление снижалось, нужны растительные жиры, омега 3. Гипертоникам хорошо льняное, оливковое масло. Да, в каждом нерафинированном масле есть достоинства. Подсолнечное — отличное масло с одной оговоркой — им нельзя злоупотреблять, иначе вместо пользы можно нанести очень серьезный вред. На масле лучше не жарить, все жареная пища опасна гипертоникам. Это снова — жесткие сосуды, это густая кровь.

Для гипертоников важен калий и магний. Если что-то одно нарушено — ничего плохого не произойдет, а если немного пересолили, немного пересластили, пережарили, переели — всего по немного и набирается гипертонический криз. Но это вот все не одномоментно, а что моментально поднимет давление — стресс. Вам совершенно не нужна какая-то страшная проблема, чтобы спровоцировать сосудистую катастрофу.

Кардиологи, и мы, психологи, утверждаем, в нас заложены огромные адаптационные возможности. И потому даже самое страшное горе, если оно прожито, наносит меньший ущерб, чем «вязнуть» в ежедневной мелкой бытовухе. Страшна тревожность. Это когда обычная тревога становится постоянным фоном. Вы тревожитесь, просто тревожитесь по причинам и без.

Тревога может быть оправданной, например когда речь идет о здоровье ребенка или родителя. Но что делать, если тревога стала неотъемлемой частью жизни? Когда вы постоянно беспокоитесь без видимых причин - это нормально? Понимаете ли вы, что постоянная тревожность может привести к инсульту? Тревога становится фоном вашей жизни и мешает вам справиться с давлением.

Работать надо с психоэмоциональным состоянием. Работать со всеми своими эмоциями: гнев, страх, печаль, тревога, обида…. Специалисты уверены: движение — естественное лекарственное средство и самый короткий путь к здоровью. Ольга Милушкина, директор Института профилактической медицины им. З.П. Соловьева, проректор по «РНИМУ им. Н.И. Пирогова»:

Когда речь идет о низкой физической активности, сразу возникает вопрос: а что же сегодня считается "болезнями старости"? Давайте разберемся вместе. Современное понимание включает сердечно-сосудистые заболевания, онкологические проблемы и нарушения обмена веществ — все это теперь относят к категории возрастных недугов.

Взрослому, чтобы просто поддержать здоровье, следует активно заниматься от 2, 5 часов в неделю, лучше 4- 5 часов. Знаете, такой средний ритм: 3 раза в неделю по часу и ежедневно ходить быстрым шагом. Дети и подростки должны заниматься физкультурой по 60 минут в день. Сколько уроков физкультуры у ваших детей и внуков, ходят ли они в спортивные секции, бассейн?