Встала баба на весы сняв бюстгальтер и трусы.
Девочки, доброе утро. Вот и наступил долгожданный день отчета наших успехов или не очень за неделю. Пишем свой номер, вес и мотивацию на следующую неделю.
Таблица наших достижений http://www.mam4.ru/community/post/331238/
КАЛОРИЙНОСТЬ.
Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
ПОЛУЧЕННУЮ СУММУ УМНОЖАЕМ НА КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ.
Коэффициенты активности
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1....
Дорогие, наступает череда праздников. очень хочется, чтобы вы , все-таки, держали себя в руках. понимаю, выезды за город, гости и так далее.
Но, знайте, что вы нормальный человек, вы не сидите на диете, очень многие блюда вам можно приготовить для себя, или есть вместе со всеми.
Итак, если это выезд на природу, обеденное время, вы знаете,что вам можно- углеводы+белковый продукт(раба, мясо, морепродукты)
Девочки, доброе утро! Сегодня жду Ваши отчеты за текущую неделю и завтра выложу табличку с учетом всех выбывших из марафона!
Рассказывайте, как у вас идет процесс, довольны собой или нет, что мешает?...
Всем привет, ну как успехи? Впереди праздники, шашлыки! Девочки, но мы держимся!!! Ведь наша цель важнее - ЛЕТО и МЫ СТРОЙНЫЕ!!!!!
У кого какие результаты за неделю? Пишем номер и вес. И как будем бороться с искушениями на праздниках.
В выходные у нас появляется чуть больше времени, которые мы можем провести с пользой в первую очередь для себя. Но если не заполнить это время активной составляющей, рука сама собой потянется к холодильнику.
Напиши что ты сделала для себя за эти выходные, если поняла, что сделала мало, у тебя впереди целый день!
Я совместила уборку с танцами, хороше...
Жиры делятся на 3 типа:
1. Насыщенные жиры.
Это в основном все ЖИВОТНЫЕ тугоплавкие жиры, которые при комнатной температуре
остаются твердыми. (Содержатся в мясе, твороге, яйцах и тд)
2. НЕнасыщенные и полиНЕнасыщенные жиры (необходимые организму жирные
<...
БУЧ ( белково-углеводное чередование) . Для кого?
БУЧ- это ДИЕТА, не сбалансированное, не правильное питание. это ДИЕТА.
БУЧ диета подойдет тем, кто хочет избавиться от жировой прослойки и при этом сохранить все свои мышцы во всей их рельефности и красоте,.
Для тех, кто дол...