Спорт в народ. Клуб стройнеющих и здоровых телом. Все о похудении и фитнесе.

    Наверное все знают. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу Завтракай, как королева, обедай — как принцесса, ужинай — как нищая. Но утром, так много дел, куда-то торопимся и порой позавтракать нормально сложно, поэтому кушаем что-то на скорую руку. И не всегда это полезно, здорово и дает нам энергии , а без нее нам  мамулям никуда. меня часто выручает мультиварка, с кашами я к ней так приноровилась, геркулесовая в ней получ...

Всем Привет! Я мама троих детей! Мне 32 года, мой рост 167 вес 58кг Худеющая ни один раз (за всю жизнь раза 3-4). Диеты не люблю, на мой взгляд тяжело и бессмысленно. Главные составляющие здорового тела , это питание с головой и спорт. Питание с головой, это не тяжело, спорт, тут главное втянуться. В связи с моим переездом в другую страну , я оставила спорт, точнее его регулярные занятия. Я не диетолог, не фитнес инструктор(хотя спортом занимаюсь достаточно (в детстве...

Результаты предыдущей недели:

Отчеты за эту неделю пишем в пост к Светлане: http://www.mam4.ru/community/post/340377/

Сегодня же четверг? Четверг. А значит пора рассказывать что съедино, нафизкультурино, намассировано и как обстоят дела с нашими жирками. Жду от вас ваш номер и вес, а так же ваше мнение будем ли продлять марафон на 1 месяц то есть до 01.07.2017.

Наши результаты за прошлую неделю http://www.mam4.ru/community/post/340404/

Девочки, привет. Как ваши успехи? Эта неделя была непростой для нашего дела, 4 выходных! Жду ваших отчетов. Не забывайте писать ваш номер)))

Всем привет! 

Я хочу вам рассказать о своем новом открытии - он-лайн школа диетолога Натальи Зубаревой. Я на сайте публикую некоторые статьи, многие девочки спрашивают рецепты, интересуются результатами и я решила написать отдельный пост.

Статьи Натальи я увидела в инстаграмме Тут ее профиль. А после ,прочитав восторженные отзывы, я записалась в ее ш...

Девочки, добрый вечер! Внесла в табличку данные тех, кто отписывался на прошлой неделе и сегодня. Кто не отписался сегодня, прошу в пост Светланы: http://www.mam4.ru/community/post/330752/ Еженедельные отчеты теперь ведет она, просьба всех подписаться на ее дневник или на сообщество

Встала баба на весы сняв бюстгальтер и трусы.

Девочки, доброе утро. Вот и наступил долгожданный день отчета наших успехов или не очень за неделю. Пишем свой номер, вес и мотивацию на следующую неделю. 

Таблица наших достижений http://www.mam4.ru/community/post/331238/

РАССЧЕТ КБЖУ. Диетолог Зубарева Н.А.

КАЛОРИЙНОСТЬ.

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

ПОЛУЧЕННУЮ СУММУ УМНОЖАЕМ НА КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ.

Коэффициенты активности
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1....